ঢাকা, ৩০ সেপ্টেম্বর:

লিভারকে বলা হয় শরীরের “নীরব প্রহরী”। প্রতিদিন আমাদের খাওয়া-দাওয়া, ওষুধ, টক্সিন আর হরমোনের ভারসাম্য সামলে রাখতে এই অঙ্গটি নিরলস কাজ করে। কিন্তু অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় যখন লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমে, তখনই শুরু হয় নীরব ক্ষয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সচেতন অভ্যাস গড়ে তুললেই এ রোগকে সহজেই দূরে রাখা সম্ভব। নিচে দেওয়া হলো লিভারের চর্বি কমানোর আটটি কার্যকর ও ভিন্নধর্মী উপায়—

1. প্লেটের রঙ বদলান

প্রতিদিনের প্লেটে অন্তত অর্ধেকটা অংশ সবুজ শাকসবজি ও আঁশযুক্ত ফল রাখুন। লিভার সবচেয়ে দ্রুত চর্বি ভাঙতে শেখে প্রাকৃতিক খাবার থেকে।

2. চিনির বদলে অভ্যাস বদলান

শুধু মিষ্টি কমানোই নয়, মিষ্টি খাবার খাওয়ার অভ্যাসটাই পাল্টাতে হবে। ফলকে প্রাকৃতিক মিষ্টির উৎস বানানোই লিভারকে হালকা রাখার সেরা উপায়।

3. হাঁটার ভেতরে ছন্দ আনুন

স্রেফ হাঁটা নয়, বরং হাঁটার গতি বাড়ানো, মাঝে মাঝে দৌড়ানো বা সিঁড়ি ব্যবহার করলে লিভার চর্বি পোড়ানোর গতি বহুগুণ বেড়ে যায়।

4. ঘুমকে ঔষধ ভাবুন

লিভারের কোষ রাতেই পুনর্জন্ম নেয়। তাই নির্দিষ্ট সময়ে অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমানোকে বিশেষজ্ঞরা লিভারের “সাইলেন্ট থেরাপি” বলছেন।

5. অ্যালকোহলের জায়গায় পানি

অ্যালকোহলকে পুরোপুরি বাদ দেওয়া জরুরি। তৃষ্ণা মেটাতে বেশি পানি পান করলে লিভারের ভেতরের বিষাক্ত উপাদান দ্রুত বেরিয়ে যায়।

6. স্ট্রেস ম্যানেজ করুন, লিভারকে বাঁচান

মানসিক চাপ শরীরে কর্টিসল বাড়ায়, যা লিভারে চর্বি জমাকে ত্বরান্বিত করে। ধ্যান, প্রার্থনা বা হালকা ব্যায়াম এ সমস্যার কার্যকর সমাধান।

7. তেল নয়, গুণে খাওয়া খাবার

ফাস্টফুড, ভাজাপোড়া বাদ দিয়ে ভাপানো বা সিদ্ধ খাবারকে প্রধান রাখলে লিভার বাড়তি চাপ থেকে মুক্তি পায়।

8. পরীক্ষা করুন, অবহেলা নয়

ফ্যাটি লিভার প্রথম দিকে কোনো শব্দ করে না। তাই নিয়মিত আলট্রাসাউন্ড ও রক্ত পরীক্ষা করানোই রোগকে প্রাথমিক অবস্থায় থামানোর নিশ্চয়তা দেয়।

চিকিৎসকরা বলছেন, একবার লিভারে চর্বি জমলে এটি সময় নিয়ে আবার সুস্থ হয়। তাই ধৈর্য ধরে অভ্যাস পরিবর্তনই হলো মূল চাবিকাঠি। আর এই আটটি সহজ অভ্যাস লিভারকে আবার নতুন প্রাণ ফিরিয়ে দিতে পারে।